La boisson énergétique et isotonique est l’alliée de tout amateur de sport. En plus d’assurer l’hydratation de l’organisme, elle lui fournit les ressources nécessaires à l’effort pour une performance optimale. La question qui se pose est : comment choisir la bonne boisson énergétique ? Meilleure-Note vous propose ses conseils afin de vous aider à trouver celle qui convient le mieux à votre type d’activité et vos besoins.
Une boisson énergétique : qu’est-ce que c’est ?
Une boisson énergétique, aussi appelée boisson isotonique, boisson de sport, boisson sportive, ou encore boisson de l’effort, est une boisson qui aide à remplacer l’énergie et l’eau perdues durant une activité physique. Elle contient de l’eau, des glucides, du sodium, des vitamines, plus particulièrement du groupe B, du potassium, du magnésium, des antioxydants et des acides aminés branchés. Une boisson isotonique se caractérise aussi par une pression osmotique proche de celle du plasma sanguin. Ce qui favorise une absorption rapide de l’eau ainsi que des éléments nutritifs par l’organisme.
Quelle est la meilleure boisson isotonique ?
Le meilleur rapport qualité/prix : Isostar – Hydrate & Perform
Cette boisson énergétique pour sport convient à tous les types d’activité physique. Parfaite pour l’entraînement intensif avec des températures élevées, elle améliore l’absorption d’eau et permet une régénération optimale grâce aux nombreux électrolytes, à la vitamine B 12, au calcium et au magnésium qu’elle contient.
Le meilleur modèle pas cher : Powerbar – Isoactive
Avec cette poudre isotonique de Powerbar, faites le plein d’énergies et boostez vos performances. Contenant à la fois des glucides et des électrolytes, une fois dissolue dans l’eau, elle vous apportera le calcium, le magnésium, le chlorure, le sodium et le potassium dont votre corps a besoin pour fonctionner à plein régime. Par ailleurs, il ne contient ni arômes artificiels ni agents conservateurs.
Le meilleur modèle haut de gamme : Red Bull
Cette boisson isotonique à base de taurine vous rendra certainement plus performant lors de vos activités physiques. Outre sa capacité à éliminer les toxines pendant l’effort physique, celle-ci vous fournira les ressources nécessaires et formera un équilibre dans votre organisme. Elle vous émerveillera également par ses arômes de caramel.
Afin de vous simplifier la vie, nous avons regroupé dans notre classement les 5 meilleures boissons énergétiques actuellement proposées à petit prix sur le marché.
Comment choisir une boisson énergétique ?
Selon la composition
C’est le premier critère que vous devez vérifier. Sachez que la composition des boissons énergétiques est soumise aux régulations de l’Union Européenne. Celles-ci imposent qu’elles doivent contenir dans une dose de 500 ml entre 30 à 60 g de glucides par heure d’effort pour l’apport énergétique. Entre 400 et 1 100 mg/l de sodium pour pallier les pertes en sels, 56 g de magnésium, environ 300 mg de potassium et deux vitamines B différentes au minimum pour contrer la fatigue. Et puis, au moins 12 g de vitamines C pour garder la forme sur le long terme.
Après, certaines boissons isotoniques contiennent des composants supplémentaires leur rendant plus complètes. On peut y trouver des BCAA comme la taurine qui participe à l’élimination des toxines pour une réparation et une récupération musculaire plus rapide.
Selon l’activité pratiquée
La boisson énergétique doit être adaptée à l’activité sportive pratiquée, ou plus précisément à la durée et à l’intensité de l’effort. Avec une composition qui peut varier d’une marque à une autre, chacune a ses propres avantages. On distingue 3 types de boisson de sport.
D’abord, les fameuses boissons isotoniques sont les plus courantes et les plus polyvalentes. Ils ont la particularité d’avoir une concentration identique au plasma sanguin leur permettant de compenser efficacement les pertes en eau, en glucides et en sels minéraux.
Il existe également, les boissons dites « hypotoniques ». Elles possèdent une concentration en sucre et en sodium inférieure à celle de l’organisme, de façon à compenser les pertes en eau. Elles conviennent notamment aux sports d’endurance prolongée comme le cyclisme ou le trail.
Enfin, les boissons hypertoniques qui ont une concentration en sodium et en sucre plus élevée que l’organisme sont dédiées pour les sports d’hiver. Elles pallient davantage les pertes en sucres.
Selon le parfum
Une boisson énergétique de sport qui a un goût souvent sucré se choisit également en fonction de son parfum. Sachez que la majorité des marques proposent leurs produits dans différentes variétés de saveurs. On trouve des boissons aux fruits énergisantes et aux arômes de plante. Tout dépendra de vos préférences.
En tout cas, optez pour une boisson qui ne contient pas de colorant. Sachez également que les liquides trop riches en fructose peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux.
Selon la marque
La marque est une bonne indication sur la qualité d’une boisson isotonique. Il faut faire attention, car certains fabricants ne respectent pas les régulations. Préférez les boissons énergisantes bio de marque reconnue pour être sûre d’avoir un produit efficace.
Cela garantira également une consommation qui n’aura pas d’effet néfaste sur votre santé. Nous vous conseillons ainsi de vous tourner vers les boissons énergétiques powerade, Isostar, X-tense, Punch Power et Eric Favre. Il y a aussi Red Bull, Chimpanzee, Atlet Nutrition, Apurna, Overstims, Nutrisens, MX3 ou encore Etixx. Il serait plus judicieux de prendre des informations sur le fabricant avant de se lancer dans l’achat.
Pourquoi choisir une boisson isotonique ?
Pour mieux s’hydrater
Une bonne hydratation est primordiale lorsqu’on fait des efforts physiques. Les pertes en eau liée à la transpiration sont souvent importantes et peuvent provoquer une déshydratation et favoriser des crampes. Sachez qu’il n’y a pas mieux que la boisson isotonique de trail pour compenser les pertes en eau durant un effort.
Celle-ci se caractérise par sa capacité à réhydrater l’organisme rapidement grâce à une haute teneur en eau, mais aussi à une concentration identique à celle du plasma sanguin.
Pour diminuer la sensation de fatigue
Outre l’apport en eau, la boisson énergétique de musculation aide également à remplacer l’énergie perdue durant l’activité physique pour rester performant. Elle contient tous les nutriments indispensables pour soutenir un effort, à savoir des glucides, des vitamines, du sodium, du magnésium, du potassium, et des antioxydants qui diminuent l’impact des déchets toxiques. Elle est également aussi stimulante que le café.
Pour favoriser la récupération musculaire
Un autre bienfait de la boisson sportive, c’est qu’elle favorise la réparation musculaire. Elle limite les courbatures et permet aux muscles de récupérer rapidement grâce aux BCCA, ou acides aminés branchés qu’elle renferme. Ce type de boisson qui se consomme de préférence après l’activité physique, va éliminer les déchets de l’organisme qui ont été stockés pendant l’effort.
Quelle boisson énergétique choisir ?
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FAQ sur les boissons énergétiques et isotoniques
Quelle est la composition d'une boisson isotonique ?
Une boisson pour le sport se compose en grande partie d’eau. Cependant, elle doit aussi contenir des glucides, du sodium, au moins deux vitamines du groupe B, du potassium, du magnésium, des antioxydants. Les boissons isotoniques bcaa renferment en plus des acides aminés branchés, issus des protéines.
Quand boire une boisson isotonique ?
Il est essentiel de bien savoir utiliser une boisson énergétique pour profiter d’une performance et d’une régénération optimales. Sachez avant qu’une bouteille de 500 ml se boit de préférence en une heure. Prenez par petite gorgée et régulièrement pour avoir un apport régulier tout en évitant de se surcharger l’estomac. 2 à 3 gorgées toutes les 7 à 10 minutes serait l’idéal. Commencez à boire votre boisson énergétique avant le sport, ou au plus tard dès les premières minutes d’efforts. Toutefois, il est aussi important de boire après l’effort pour faciliter la récupération.
Quelle boisson énergétique boire pour la course ?
Si vous pratiquez la course, optez pour une boisson isotonique ou légèrement hypotonique. Celle-ci améliorera l'absorption d'eau et aura un meilleur effet pendant les séances d'entraînement plus longues. Elle doit surtout apporter suffisamment de minéraux, notamment du sodium qui constitue la principale perte en sels minéraux durant l'effort, mais également d’antioxydants.
Dernière mise à jour Meilleure-Note.com le 21 novembre 2024
