Commencer un programme de fitness demande souvent beaucoup de volonté pour les débutants. Quelles sont donc les bonnes pratiques et comment tenir bon sur une longue durée ? Meilleure-Note vous dévoile tout dans cet article.
Les nombreux avantages du fitness sur la santé
Pratiquer une activité physique de manière régulière vous expose à des risques moins élevés de maladie chronique et vous apporte plus d’énergie tout au long de la journée.
Le sport vous donne aussi une meilleure santé mentale, une bonne humeur, booste l’activité cérébrale, ralentit le processus de vieillissement et garantit un sommeil de qualité.
Les étapes à suivre pour chaque entrainement
L’échauffement
Ne sautez jamais la phase d’échauffement. Cela vous aidera à augmenter progressivement votre rythme cardiaque, réchauffer vos muscles et actionner vos articulations. C’est une étape très importante pour éviter les blessures.
Le cardio
Indispensable pour améliorer vos performances cardiaques et augmenter votre endurance.
Il peut durer environ 30 minutes selon votre objectif.
Les activités peuvent être la marche rapide, le running, le vélo elliptique, la corde à sauter, le stepper, les montées de genoux et autre.
Le renforcement musculaire
Il permet de prendre de la masse musculaire, d’améliorer votre posture et de gagner en force.
Pour cela, privilégier les pompes, squats, tractions sur rameur ou home-traineur, les élastiques et les poids.
Il faut en général 6 à 10 séries de 3 à 30 répétitions.
La souplesse
Déterminée par des séances de stretching ou étirements, la flexibilité permet d’accomplir des mouvements corporels avec une grande amplitude et aisance. Elle est à faire au moins une fois par semaine.
La récupération
Prenez quelques minutes pour faire redescendre votre rythme cardiaque et étirer vos muscles après chaque entrainement.
Pour cela, faites un exercice de respiration, un stretching pour réduire les douleurs post-entrainement ou bien un auto-massage.
Les meilleurs conseils pour bien démarrer
Fixez-vous des objectifs
Perdre du poids, renforcer vos muscles, gagner en souplesse ou tout simplement garder la forme. Cela vous donnera plus de motivation et n’hésitez pas à évaluer vos progrès dans un cahier, avec des photos.
Evitez de vouloir trop en faire du premier coup
Il est inutile de vouloir pousser votre corps à bout dès les premiers jours.
L’essentiel sera la régularité de vos entrainements, bien que cela ne dure que 10 minutes par jour.
Une fois devenu une habitude, vous pourrez augmenter la durée et la difficulté des exercices.
Concentrez-vous sur la bonne exécution des mouvements
N’essayez pas de maîtriser trop d’exercices en même temps. L’important est d’exécuter les bons mouvements pour éviter les erreurs de posture et les blessures. Prenez un exercice tous les deux jours si nécessaire et ainsi de suite.
Dernière mise à jour Meilleure-Note.com le 22 novembre 2024
